Hola Karla! vaya, has descrito paso por paso uno de los casos más comunes y de síntomas de ansiedad. Yo pasé por todo eso salvo lo que dices que te sacaron del corazón. Tienes que saber que puedes hacer mucho por tu salud cardiovascular y también por tu ansiedad, para que desaparezca me refiero. Tranquila, esto tiene cura y yo soy un ejemplo de ello. Te explico según mi experiencia.
Los síntomas más comunes como el dolor en la parte del pecho y corazóm, dolor en brazo izquierdo, entumecimiento y adormecimiento de partes del cuerpo le pasan a casi todo el mundo, yo pasé por ellos y miles de personas. Tienes que comprender que cuando estamos con ansiedad esta se nos muertra de esta manera, con síntomas físicos y con síntomas psicológicos como no poder concentrarte, pensamientos obsesivos y sobre todo pensamientos negativos e hipocondría.
Lo de la garganta de tragar también fue desagradable para mi, lo compensé con infusiones de tila por las tardes. Como no, no tenía nada en la garganta, solo es el miedo y la tensión a la que estamos sometidos durante tantas horas que nos sacan síntomas por todos los lados o podrían ser consecuencias de la tensión. Inofensivo pero molesto.
Absolutamente todos los síntomas de la ansiedad y la ansiedad en sí mismoa no son peligrosos, no te va a ocurrir nada, solo son desagradables (muy desagradables) pero nada más. No te dejes llevar por el miedo, no te va a pasar nada y cuando consigas salir de l ansiedad estos sñintomas también se irán, como me pasó a mi.
Te voy a dar algunos consejos que a mi me fueron genial para salir de todo esto (tardé dos años y medio en salir).
En primer lugar dejé toda la medicación ya que estaba enganchado. La dejé poco a poco. También en ocasiones el antidepresivo me fue de utilidad para ver la luz y sentirme mejor y salir del pozo donde estaba, eso me dio un empujón para empezar a hacer lo demás que te voy a poner.
- Cogí el método de Eric "vive sin ansiedad" lo llevé a rajatabla (bueno, alguna vez no hacía alguna cosa) y salí de la ansiedad.
Ese es el mejor consejo si te quieres saltar todos los consejos que te voy a dar ahora porque en ese método encuentras todo lo necesario y bien explicado y planteado.
Lo que yo haría en tu pellejo si no quieres métodos ni ir a un psicólogo (si fueras a un psicólogo que sea cognitivo-conductual, son los que han demostrado verdadera eficacia en la ansiedad):
- Tienes que dejar de temer a los síntomas para empezar a romper lo de miedo al síntoma-más miedo-más ansiedad-síntomas más fuertes. ¿cómo hacerlo? Se que es difícil, sobre todo al principio, pero se hace dejando que esos síntomas y pensamientos irracionales estén contigo sin que tú les des la importancia que ahora le estás dando. Sabes que estando con ansiedad todo eso es completamente normal, así que déjalos estar, que te acompañen, no luches con ellos, eso les hace fuertes, solo déjalos contigo, mételos en tu mochila y llévols de paseo donde tengas que ir. Algo muy importante: ¡¡JAMÁS DEJES QUE LA ANDSIEDAD CONDICIONES TU VIDA!! si lo haces estás dándole fuerza y tardará más en irse. Hay que ser valiente, yo he ido a trabajar temblando, he hecho lo que tenía que hacer con niveles de ansiedad muy fuertes. Eso es exposición y es muy efectivo para perder el miedo. También al principio no iba a viajes por tener ansiedad, luego me di cuenta que era un error e hice más viajes de los que habría hecho de normal solo para dar caña a la ansiedad. Lleva todo en tu espalda y sigue viviendo, por lo menos el tiempo que dura la ansiedad no será tiempo perdido y te sentirás mucho mejor en cada batalla que ganes.
Cuando llega la ansiedad es que algo no va bien en tu vida, algo no va bien y lo primero es cambiar el estilo de vida por uno más sano con las siguientes cosas:
- Haz deporte!! sí sí, no puedes seguir sin hacerlo. Se que con ansiedad es más jodidilllo ponerse a hacer algo, pero el deporte es esencial para vencer la ansiedad, salir de depresiones y mejorar nuestro estado de ánimo y con el tiempo nuestra autoestima. También oxigena nuestras células incluidas las neuronas y favorecemos la comunicación entre ellas y el correcto equilibrio de los neurotransmidores. Lo tiene todo el hacer deporte y es algo que no puedes elegir hacer o no hacer. Si quieres salir de la ansiedad HAZ DEPORTE.
Por suerte Eric sabe que la gente necesita una guía tambien en esto, y hace nada nos ha proporcionado gratis una guía para empezar a hacer deporte. Yo la voy a seguir y tú deberías hacer lo mismo. Este es el mensaje con la guía:
http://forodeansiedad.com/mensaje13261.html#p13246
- Sal a la naturaleza a respirar y oxigenarte, pasea por ella, abraza un ´rbol, camina descalza por el césped. Todo lo que te reconecte con la naturaleza implica un beneficio para ti y para ayudarte a superar tu ansiedad. está científicamente comprobado al igual que el deporte. Busca tu rincón natural o búscate varios!.
- Cambia tu dieta a más sana y equilibrada. No comas azúcares refinados ni bollería industrial, no bebas alcohol, no fumes ni tomes drogas y evitaría comer pan normal por otros como el de espelta etc. Cuidando tu cuerpo estás cuidando tu mente. Más verdura y alimentos de la huerta. Si comes fruta intenta que sea por la mañana y en ayunas, es cuando mejor sienta. También hidrátate, bebe agua e infusiones, no la sustitullas por refrescos etc, si tienes sed bebe agua.
- Supleméntate con omega3 y magnesio. El Omega3 se ha demostrado eficaz contra la ansiedad y la depresión por no decir de los múltiples beneficios que tiene para el cuerpo. El magnesio es un relajante natural y viene muy bien para el corazón. La suplementación con magnesio ayuda también en la ansiedad.
- Puedes tomar remedios naturales para calmar tu ansiedad. Hay un vídeo de eric en su canal de youtube "vive sin ansiedad" donde habla de los remedios naturales (hipérico, valeriana, tila, melisa, amapola de california) no tienen efectos secundarios o ínfimos y de poca preocupación y sobre todo no enganchan y te hacen depender de ellos. Puedes dejarlos de golpe cuando quieras.
- Deja de buscar los síntomas por internet y de ver noticias y titulares perniciosos. Escapa de la prensa y noticias agoreras. Mientras estés sensible deja de buscar por internet.
- Haz meditación. IMPORTANTE TAMBIÉN!. La meditación ayuda desde el primer día. Pero el verdadero bebeficio se ve a partir de las dos o tres semanas, No hay que dejar de practicar. Tienes que ser constante y hacerlo todos los días de 15 a 20 minutos mínimo (contra más practiques mejor). Lo mejor es elegir un método, el yoga o la sofrología, el mindfullnes. Yo me he ido más a la sofrología, pero de vez en cuando también hago alguna meditación de yoga. Está demostrado que la meditación aumenta la materia gris en el área del cerebro dedicada a los pensamientos positivos después de tres semanas de prácticas continuadas. Así que ya sabes, medita. Busca información sobre meditaciones guiadas y tienes unas cuantas en youtube.
- Acepta que lo que tienes es ansiedad y que es temporal en tu vida. Que tienes que pasar por ella y que vas a necesitar paciencia. NUNCA TE DEJES LLEVAR POR LA DESESPERACIÓN!! Esto es de tener paciencia, tu sistema nervisoso está alterado y tarda un tiempo en volver a su ser, en unas personas más que otras. No hay pastillas ni remedios mágicos, solo tiempo, dedicación y paciencia. Esto se va poco a poco y a veces hay picos en los que crees que has recaído, pero no te preocupes, son normales y forman parte de la curación.
Muchos ánimos, ponte a ello y me cuentas qué tal!! se constante y ten paciencia!! esa es la clave.
Un saludo