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Insomnio
Si sufres cualquier trastorno del sueño (Insomnio, Pesadillas, Sobredaltos nocturnos, ataques de pánico...)

Moderadores: LuisCortes, Rampage

 #12979  por Javi93
 Vie, 11 Sep 2015, 04:19
Hola chicos. Llevo tiempo viendo los videos de Eric cuando me siento mal y me tranquilizan bastante. Soy un chico de 21 años casi 22 y el problema que tengo esque desde hace bastante tiempo, quizás años, suelo dormir siempre de día y nada de noche, he tenido mis rachas en las que sí he regulado el horario y he dormido correctamente de noche pero al cabo de un tiempo vuelvo a invertirlo. Solía acostarme tarde, a las 3, a las 4, a veces a las 5 o 6 de la mañana o así, y levantarme a la hora de comer. Otras veces ha sido peor y me he acostado a las 9 de la mañana para levantarme avanzada la tarde. Estoy desempleado, vivo sólo con mi madre y paso mucho tiempo en el PC. He tenido ansiedad toda mi vida, tuve crisis de la misma a los 11 años durante 1 semana, a los 13 durante unos meses y a los 20 durante casi un año (este último caso estuve medicado con "Escitalopram Meiji" un año y tenía desrealización, apatía, ansiedad, etc pero ésa es otra historia). Bien, el problema esque hace poco, a finales de agosto (el 26/27 quizás), tenía la intención de regular el sueño y dormir de noche, me acosté una noche a las 12 y desperté a las 2 y algo con un ataque de pánico. Sentía terror sin saber por qué, me sentía desorientado y muy asustado, y al cabo de unos 15-30 minutos me relajé. No sabría explicar realmente que me pasaba, pero es como si estuviera de repente metido en una pesadilla de la que solo quisiera despertar y no pudiese. Como que por un momento me olvido de casi todo y apenas reconociese las cosas como mías o no me resultasen del todo familiares. Miraba la hora y pensaba: "¿Sólo pasaron dos horas?" Me parecía que había pasado mucho más tiempo en otro sitio y en el "mundo real" el tiempo no pasase. A raíz de eso no he vuelto a intentar regular el sueño por miedo a tener otro de esos ataques. Pues bien, hace unos días, concretamente el 8 de septiembre, eché una siesta por la tarde a eso de las 5 y a las dos horas me desperté con el mismo ataque de pánico. Era como si medio delirase. Como si despertase en mitad de un terror o preocupación súbita. Me había estado aguantando las ganas de dormir ese día para intentar arreglarme el sueño pero caí dormido a eso de las 5 de la tarde, y curiosamente dos horas después de nuevo me desperté asustado. Esa noche no dormí y solo me dio sueño a las 8 y algo de la mañana, dormí 1 hora y me levanté porque quería dormir de noche de nuevo, y pensaba que aguantando todo el día sin dormir me ayudaría a dormir de noche. Llega la noche siguiente y no soy capaz de dormir. Me la pasé en vela entera. Tenía miedo de que me pasase algo, no quería pasar mas tiempo sin dormir. Parecía que no era capaz de sentir sueño. No dormí tampoco en toda la noche y tenía una sensación de irrealidad continua como que intentaba dormir pero como que yo ya estaba soñando o algo y no pudiera despertar. Además pensaba cosas raras como que en lugar de dormir necesitase piezas nuevas como si fuera un coche. Como que el subconsciente jugaba con mi mente. Con ésta noche ya llevaba más o menos 3 días sin dormir y tenía miedo. Mi madre se enfadaba mucho conmigo y me sentía peor porque yo necesitaba de su apoyo para sentirme reconfortado. Sentía una sensación horrible de aislamiento o incomprensión y miedo. Ayer por la mañana eché 2 o 3 pequeñas cabezadas de apenas media hora, y al mediodía me dormía y despertaba varias veces. Después de comer pude dormir unas 5 horas por la tarde y me desperté a las 7 aunque seguía cansado. Me volví a acostar esta noche a las 11 y pico para intentar volver a dormir, y sigo sin poder conciliar el sueño de noche. Me estoy desesperando y obsesionando. Odio sentirme cansado y no poder dormir por mucho empeño que le ponga. Estos ultimos días practicamente no he podido pensar en otra cosa que no sea en esto y no tengo apenas ganas de nada. Intento concentrarme en otras cosas pero siempre tengo la preocupación presente. No tengo mucha hambre y por la noche suelo tener retortijones. Las noches se me hacen eternas, parece que las horas no pasen y me pongo nervioso y ansioso. Estoy harto y no se ya qué mas hacer. No me siento apenas con energía para hacer mi día a día y no parezco capaz de dormir de noche por más que quiera, solo de día y pocas horas. Me siento cansado y psicológicamente también, pero parezco incapaz de sentir sueño y/o dormirme. Suelo tener mucha calor y sudar bastante, pero muchas veces si me destapo me da frío. Hace unos días por las noches cuando no podía dormir me ponía a leer, escuchar música, o hacer otras cosas pero ahora no tengo ganas de hacerlo, me siento desganado totalmente de todo. Es como vivir en una pesadilla que no termina. Siento la cabeza embotada y tengo miedo de que me pase algo. Me siento atontado y ausente, como si me costase hacer las cosas y rumiando. Cada día que pasa me da más ansiedad de ver que no duermo y que pierdo más horas que de las que consigo dormir. No hago más que dar vueltas en la cama y rumiar, cada vez desesperándome más. También siento que tengo dificultad para recordar las cosas a medida que os estoy escribiendo lo que me ha pasado estos últimos días, no logro tener en claro qué noches hice cada cosa. Me siento espeso. A veces incluso me parece que me cueste hablar. Muchas noches he intentado hacer la "higiene de sueño" cenando poco, no durmiendo de día, tomando una tila o algo caliente y leyendo y no he conseguido pegar ojo. He considerado incluso ir a urgencias o algo y que me sedasen. Soy una persona muy hipocondríaca y le doy muchas vueltas a la cabeza, me monto mil historias sobre qué me puede pasar, si puedo perder la cabeza o los recuerdos, o perder el contacto con la realidad, o perder la razón, perder la noción del tiempo o volverme loco, o sufrir esquizofrenia, o morir, enfermar, o cosas por el estilo. Estoy muy cansado, me pesan los ojos y a veces me duele un poco la cabeza, pero aun así no consigo dormirme y esto no hace más que aumentar mi ansiedad. Prácticamente llevaré unos 3 o 4 días en los que habré dormido unas 8 horas en total, y todas de día, y hará por lo menos un mes o algo más que no duermo de noche.

Agradecería mucho que me ayudaseis y me dijerais que todo va a estar bien y lo voy a solucionar, ya que tengo mucho miedo a que me pueda pasar algo o me enferme. Ahora mismo son las 6 y pico de la mañana y estoy en el PC por no seguir rumiando en la cama y acrecentando la ansiedad, pero lo que más deseo es poder dormir de una vez con normalidad y recuperar mi vida. Me paso las noches triste, muchas veces al borde de las lágrimas, mirando el móvil, buscando casos similares al mío pero no me ayuda. Las noches son como si fueran la misma pelicula que se repite constantemente y que solo cambia en pocas escenas. Estoy harto de esta situación y me desespero. Me siento casi como si "flotase", como si estuviera en un sueño, como si lo hiciera todo automáticamente y mi percepción de las cosas cambiase y tengo miedo de que en cualquier momento me pueda pasar algo. Muchas veces tenía miedo de sufrir el "Insomnio Familiar Fatal" aunque sea prácticamente imposible. Constantemente me pregunto si habrá más gente sufriendo lo mismo que yo y que estuvieran incluso en peor situación y lo hayan conseguido superar. Me da miedo pasar tantos días sin dormir. Estoy muy cansado pero no tengo sueño. También me da mucha ansiedad cuando me tumbo en la cama y tengo pequeñas "remembranzas" de cuando me estaba quedando dormido o me dormía y me despertaba intentando recordar qué se me pasaba por la mente en esos momentos, puesto que recuerdo que pensaba en algo o soñaba algo pero no recuerdo qué. Como si fueran pequeñas epifanías que en cuanto te vienen a la mente te dan pequeños ataques de ansiedad por no darte cuenta de ello antes. Me siento bastante abrumado y perdido y necesito un rayo de esperanza. Esta noche mi ansiedad cada vez parece que ha ido en aumento, como si cada vez perdiese más la cabeza. Empecé la noche tranquilo con esperanza de poder dormir, y las dos primeras horas estuve tumbado en cama tranquilamente intentándolo, pero después todo fue en aumento y me tuve que levantar, ponerme en el PC y escribir esto. Aún habiendo escrito todo esto, siento como si me olvidase de comentaros más cosas, reviso el texto una y otra vez en busca de detalles que haya omitido y quizás en realidad sólo estoy rumiando de más, seguramente otro síntoma de mi ansiedad. Mi psicóloga de los 13 años me comentó una vez que escribiese todo lo que sentía para desahogarme, y así lo hago a veces en blocs de notas, que ahora estoy transmitiendo aquí de una manera más ordenada y explicativa. De verdad, estoy muy preocupado por este tema y por mi salud, he hecho todo lo posible por arreglármelo pero no hay manera. Le estoy pillando mucho miedo a la hora de dormir, y cada vez que se acerca la noche mi ansiedad aumenta. Es como si le hubiese cogido miedo a la noche, a la oscuridad, a la soledad, etc. Los días en los que podía dormir se me hacen lejanos, parece que mi vida se revuelve alrededor del insomnio y la ansiedad. Parece que cuanto más tarde en dormir, más me va a costar. Parece que en cualquier momento vaya a dejar de ser yo mismo o perder la cabeza, que mi cerebro vaya a perder el contacto con la realidad y volverme loco o algo, tengo mucho miedo, ansiedad e incertidumbre. Cierro los ojos y no siento un ápice de sueño, solo inquietud, ansiedad y miedo. Tengo miedo de no volver a dormir nunca más (aunque sé que eso es imposible), a las pesadillas, y a lo que me pueda pasar. Cualquier ayuda la agradeceré. ¡Un saludo y gracias por adelantado!

EDIT: Hoy sólo eché una pequeña cabezada por la tarde, de unas 3 horas o así, y mi madre dice que me desperté diciendo incoherencias y eso me asustó, aunque supongo que era una pesadilla. Después fui a hacer ejercicio para cansarme (estoy muy muy cansado) y me he tomado una pastilla de "Lorazepam Normon 1mg" de las de mi madre para dormir. Aún sigo sin poder dormir y cuanto más lo intento más ansiedad y miedo me entra. Es como si le hubiera cogido miedo al mero hecho de acostarse. Siento un poco de desrealización constante también y apatía. Los ojos prácticamente no los puedo mover del todo bien de lo adormecidos que están. Al final sufrí un ataque de pánico porque sentía que me iba a volver loco y lloré. Mi madre me consoló y conseguí dormir 1 hora pero el despertar fue horrible: Desperté diciéndole a mi madre "mira ese perro!" y "trabajas aquí?" dejándola totalmente desconcertada. Ni yo mismo en ese momento sabia quien era yo ni porque estaba ahí. Al cabo de unos pocos minutos recuperé la memoria y el delirio terminó, pero me dejó bastante asustado y preocupado, aunque ya me había ocurrido la tarde anterior. Después fuimos a urgencias pero me dijeron que no podían hacer nada y que eso tenía que tratármelo mi médico de cabecera. Eso solo hizo que pensase que era un caso perdido y mi ansiedad aumentase. Estuve todo el día con mucho sueño, y al final me dormí por la tarde de 6 a 11, aunque despertándome entre horas. Ayuda please.
Última edición por Javi93 el Dom, 13 Sep 2015, 00:00, editado 8 veces en total.
 #12993  por Loreley
 Vie, 11 Sep 2015, 12:36
Tienes un problema similar al de mi madre. Ella padece ansiedad y no lo admite. Problemas en el sueño.

Yo creo que deberías hacer algún deporte y no estar mucho en el pc. Y tratar de cambiar tu horario. Si te da sueño de día, no te duermas y espera a la noche.
 #12998  por Javi93
 Vie, 11 Sep 2015, 16:59
Hola, gracias por responder! Al psicólogo no he ido pero si que he probado a no dormir de día para dormir de noche, y lo raro esque no consigo conciliar el sueño por la noche, quizás porque mi subconsciente ya me pone alerta cuando es de noche por la costumbre o algo.
 #13237  por Javi93
 Mar, 15 Sep 2015, 03:53
Hola chicos, os escribo para deciros que mi problema ha "evolucionado" y ahora también sufro de intensa desrealización, apatía y anhedonia durante el día. No sé que hacer, me siento horrible, nada me llena, no disfruto de ninguno de mis hobbies ni aficiones, no consigo siquiera centrarme en ellos y constantemente siento que todo es distinto y no me resulta familiar aunque soy plenamente consciente de que no es así, pero tampoco consigo "recordar" como veía las cosas antes de esto y eso que solo hace una semana desde que empezó mi problema. Me siento aturdido y normalmente por la noche tengo retortijones y sensación de estomago vacío. Además es como si todo me diese igual y solo "flotase" y todo fuera un caos. ¿Una ayuda, please? ¡Un saludo!
 #13322  por Javi93
 Jue, 17 Sep 2015, 05:10
Esta noche me ha pasado algo rarísimo. Apenas he podido dormir un par de horas y cada vez que intentaba dormir confundía la realidad con el sueño, en plan soñaba que estaba en una base militar y yo era consciente de que estaba en mi cama pero por algún motivo me creía que estaba en la base militar y no era capaz de tener claro que en la realidad era solo yo y mi cama. Es rarísimo y me da mucho miedo. Tengo miedo de que sea esquizofrenia o algo así. Me he pasado así toda la noche soñando/delirando cosas raras, pero dormirme sólo dormí un par de horas. Ayuda please.
 #14668  por Borja2077
 Mié, 28 Oct 2015, 06:27
Buenas tio, me llamo borja y me pasa igual que a ti, tampoco te rayes mucho, entre que tendras el horario cambiao y por lo que veo sufres ansiedad muy fuerte, se te junte con insomnio y te sea mas chungo de dormir. Yo me suelo dormir casi todos los dias alas 8 o 9 de la maniana, llevo con el horario cambiado desde hace anios!! y lo que dices, alomejor una semana o 1 mes lo mantengo bien, pero me lio con la musica y vuelvo a perder el horario, yo hago musica y se me van las horas voladas, cuando miro el reloj ya son las 7, veo casi siempre despertar a mi madre pa irse a currar xD! una vez me desperte como tu, con un ataque super fuerte de panico se me durmio la parte izkierda d ela cabeza, el brazo izquierdo me faltaba aire, no parecia real, creia que era una pesadilla, y me duro pues eso, media hora o un poco menos y me tranquilce y me dormi.Eso paso como hace 2 meses y no me a vuelto a dar, solo tengo pensamientos que me ponen nervioso pienso que me estoy volviendo loco pero eso es consecuencias de la ansiedad hermano, tu sabes que no, pero te hace repetirtelo una y otra vez, estoy bastante mejor, solo que ahora no puedo dormir por la noche me cuesta un monton, de echo hoy me dormido alas 12 y me despertado a las 2, y eso me pegao 1 hora corriendo con un colega y e llegado a mi casa destrozao, tambien me levantado alas 2 de la tarde, no se si influira o no.Pero eso si, me duermo a las 8 de la maniana por ejemplo, y hasta las 7 de la tarde no me levanto xD, y del tiron, pero aveces me levantado reventado de tanto dormir, hay dias que dormido asta 22 horas, no se si es un record o que xD. Todo es momentaneo tio, cuando tengamos 30 anios pensaremos en estos dias y diremos joder, vaya epoca de mierda pase!! yo estoy pensando en comprarme melatonina, que segun dicen parece que la ostia, hoy me bebido 3 manzanillas, pero claro, me meto a leer movidas en foros y tal y leo cosas de otras personas y me pongo mas nervioso, con lo cual no me puedo dormir.Ir a un psicologo no creo que sea malo, famosos y muchisimas personas van sabes, no pasa nada por eso, te intentan guiar por el buen camino, pero estoy en contra de todos aquellos medicamentos de drogas, como el valium lorazepan etc...de echo tengo una caja de lorazepan y ni si quiera la e abierto. Yo me he apuntado al gimnasio llevo 2 semanas y ahora me voy a correr con un colega una hora, con el tiempo supongo que me ire sintiendo mas cansado y empezare a coger el suenio otra vez.Az lo mismo, apuntate a un gimnasio curtete el lomo y te sentaras mejor contigo mismo, pero lo primordial es curarse la ansiedad, tener la mente distraida no estar en casa mucho tiempo, na mas despertarte ponerte hacer cosas, recoge la habitacion, ponte musica que te mole en volumen altito, sal con los colegas, los sabados ponte un poco pedete xD, yo por lo menos cuando salgo y llego un poco cocido a casa duermo como que flipas jajaja adme caso tio. no te rayes todo es momentaneo, y si juegas ala pley dejala, yo jugaba me pegaba horas, y ahora la tengo debajo de un armario abandona, sigo con ansiedad sabes, pero lo intento llevar guay, son solo esos pensamientos de creer que me estoy volviendo loco, pero es causa de la ansiedad que con el tiempo se te ira olvidando, es como por ejemplo tu primera novia...ni si quiera te acordaras de como se llama, por que lo mismo fue cuando tu tenias 16 anios o yokese...todo se acaba olvidando, llenando la cabeza de informacion positiva, no veas videos de pelas, ni movidas que te puedan rayar, y az eso, si ves que te duermes alas 9 de la maniana intenta despertarte alas 12 o 1 comes y haces tu vida bien, y no te engaches al movil ni al pc por que eso te espabila un monton.Espero haberte tranquilizado un poco.Y no te rayes, hay personas en el mundo que seguro que han tenido sintomas peores y lo han superado, dedicacion y tiempo, y otra cosa!!! si fumas porros, olvidalos 100% enserio te van a reventar el doble!! RECUERDA!!! TODO ESTA EN LA MENTE, Y TU ERES EL DUENIO DE ELLA,CONTROLALA TU, NO ELLA A TI!!! Un fuerte abrazo makina ojala te haya servido de ayuda
 #15775  por Invitado
 Mié, 09 Dic 2015, 09:25
Hola Javi93,

Desgraciadamente la sanidad pública no esta en su mejor momento, y quizá por eso en urgencias no te han atendido como es debido.

Mi consejo es que vayas al médico de cabecera y le cuentes lo que te pasa, por que creo que deberían darte cita con un psicólogo/psiquiatra (lo cual no es nada malo ni significa que estes loco). Lo que yo veo es que no llevas una vida muy ordenada y pasas mucho tiempo jugando al PC o metido en casa directamente, eso no te hace ningún bien. Durante el día se debe estudiar, trabajas, hacer lo que sea y durante la noche se debe dormir, eso por un lado, y por otro tienes que quitar el hábito de estar delante del ordenador tanto tiempo por que eso genera una dependencia que puede provocar muchos síntomas de los que tienes.

Como vas de amistades? Lo suyo es que salgas con amigos y te muevas con gente "real", nada de internet. La tecnología roba mucho tiempo a la gente joven y muchas veces les aparta de la realidad. Otra cosa que veo es que el miedo te va alimentando el miedo y al final genera un ataque de pánico que en tu caso va asociado al domir, por eso tienes tantos problemas para conciliar el sueño (para ésto ya te digo que podrías necesitar tomar alguna medicación al principio). Algo muy aconsejable es hacer ejercicio por la tarde, el ejercicio libera endorfinas y te hace sentir mucho mejor, pero nunca lo hagas justo antes de acostarte por que te activa y entonces no duermes.

Lo del miedo a volverte loco es algo común en la ansiedad, la ansiedad provoca miedo a todo, miedos irracionales por que en realidad no va a ocurrir nada pero tú lo tienes en tu cabeza y te está coactando a vivir con normalidad. Es importante que cuando te den esos miedos tengas bien presente que son provocados por tu cabeza y no va a ocurrir nada malo. Lo de la esquizofrenia es otro miedo más, no, no tienes esquizofrenia ni vas a matar a nadie ;)

Tambien veo que tienes sensación de tristeza y probablemente te verás a ti mismo como alguien perdido en el mundo, sientes pena de ti mismo? y probablemente más cosas, la ansiedad acaba produciendo depresión y puede ser que tengas un poquillo tambien. Estas cosas es mejor no dejarlas pasar, por eso te dije antes que fueras a tu médico de cabecera y te mandaran a un especialista.

En cualquier caso, puntos a recordar:

1) Dormir se duerme por la noche, por el día se hacen cosas
2) Hacer ejercicio por la tarde (dos o tres horas antes de acostarte)
3) Dejar de jugar a PC, play o lo que sea. No puedes pasar todo el día con eso, hay que hacer otras cosas, tener otros hobbies... etc.
4) Salir con los amigos, cuidado, sin pasarse con la bebida u otras cosas. Alguien ha comentado en algún mensaje el tema de los porros, los porros pueden relajar en un momento dado pero al final es peor el remedio que la enfermedad, por que pueden producir más ansiedad con el tiempo. Conozco gente que fumó porros en su día y estan realmente jodidos.
5) Haz cosas que te llenen, intenta motivarte con cosas, ayudando a gente, haciendo voluntariado... pero tienes que ampliar miras, sino vas a sentirte inútil y eso es muy malo. Hay miles de cursos que puedes hacer si no tienes trabajo, cualquier cosa te va a hacer sentir mucho mejor hazme caso.
6) Intenta dar la menor importancia a las cosas, la ansiedad genera preocupación por cualquier cosa insignificante haciendo que aparezca miedo y sensaciones desagradables. Intenta pasar más de todo, cuando haya alguna situación que te ponga nervioso asúmela desde la distancia, sin dejar que te acapare, sin importarte demasiado. Al final vas a notar que ya no estas tan preocupado ni con miedos absurdos.
7) La más importante, lo que te está pasando es algo que se supera y desde luego no vas a estar siempre así. Hay etapas en las cuales se presenta y puede afectar como te esta afectando a ti pero es importante que pienses que es algo temporal, intenta darle la menor importancia posible.


Mucha suerte!
 #15777  por Psique84
 Mié, 09 Dic 2015, 09:30
Hola Javi93,

Desgraciadamente la sanidad pública no esta en su mejor momento, y quizá por eso en urgencias no te han atendido como es debido.

Mi consejo es que vayas al médico de cabecera y le cuentes lo que te pasa, por que creo que deberían darte cita con un psicólogo/psiquiatra (lo cual no es nada malo ni significa que estes loco). Lo que yo veo es que no llevas una vida muy ordenada y pasas mucho tiempo jugando al PC o metido en casa directamente, eso no te hace ningún bien. Durante el día se debe estudiar, trabajas, hacer lo que sea y durante la noche se debe dormir, eso por un lado, y por otro tienes que quitar el hábito de estar delante del ordenador tanto tiempo por que eso genera una dependencia que puede provocar muchos síntomas de los que tienes.

Como vas de amistades? Lo suyo es que salgas con amigos y te muevas con gente "real", nada de internet. La tecnología roba mucho tiempo a la gente joven y muchas veces les aparta de la realidad. Otra cosa que veo es que el miedo te va alimentando el miedo y al final genera un ataque de pánico que en tu caso va asociado al domir, por eso tienes tantos problemas para conciliar el sueño (para ésto ya te digo que podrías necesitar tomar alguna medicación al principio). Algo muy aconsejable es hacer ejercicio por la tarde, el ejercicio libera endorfinas y te hace sentir mucho mejor, pero nunca lo hagas justo antes de acostarte por que te activa y entonces no duermes.

Lo del miedo a volverte loco es algo común en la ansiedad, la ansiedad provoca miedo a todo, miedos irracionales por que en realidad no va a ocurrir nada pero tú lo tienes en tu cabeza y te está coactando a vivir con normalidad. Es importante que cuando te den esos miedos tengas bien presente que son provocados por tu cabeza y no va a ocurrir nada malo. Lo de la esquizofrenia es otro miedo más, no, no tienes esquizofrenia ni vas a matar a nadie ;)

Tambien veo que tienes sensación de tristeza y probablemente te verás a ti mismo como alguien perdido en el mundo, sientes pena de ti mismo? y probablemente más cosas, la ansiedad acaba produciendo depresión y puede ser que tengas un poquillo tambien. Estas cosas es mejor no dejarlas pasar, por eso te dije antes que fueras a tu médico de cabecera y te mandaran a un especialista.

En cualquier caso, puntos a recordar:

1) Dormir se duerme por la noche, por el día se hacen cosas
2) Hacer ejercicio por la tarde (dos o tres horas antes de acostarte)
3) Dejar de jugar a PC, play o lo que sea. No puedes pasar todo el día con eso, hay que hacer otras cosas, tener otros hobbies... etc.
4) Salir con los amigos, cuidado, sin pasarse con la bebida u otras cosas. Alguien ha comentado en algún mensaje el tema de los porros, los porros pueden relajar en un momento dado pero al final es peor el remedio que la enfermedad, por que pueden producir más ansiedad con el tiempo. Conozco gente que fumó porros en su día y estan realmente jodidos.
5) Haz cosas que te llenen, intenta motivarte con cosas, ayudando a gente, haciendo voluntariado... pero tienes que ampliar miras, sino vas a sentirte inútil y eso es muy malo. Hay miles de cursos que puedes hacer si no tienes trabajo, cualquier cosa te va a hacer sentir mucho mejor hazme caso.
6) Intenta dar la menor importancia a las cosas, la ansiedad genera preocupación por cualquier cosa insignificante haciendo que aparezca miedo y sensaciones desagradables. Intenta pasar más de todo, cuando haya alguna situación que te ponga nervioso asúmela desde la distancia, sin dejar que te acapare, sin importarte demasiado. Al final vas a notar que ya no estas tan preocupado ni con miedos absurdos.
7) La más importante, lo que te está pasando es algo que se supera y desde luego no vas a estar siempre así. Hay etapas en las cuales se presenta y puede afectar como te esta afectando a ti pero es importante que pienses que es algo temporal, intenta darle la menor importancia posible.


Mucha suerte!