• Inicio

  • Esta es la página índice del foro
Advertisement
Insomnio
Si sufres cualquier trastorno del sueño (Insomnio, Pesadillas, Sobredaltos nocturnos, ataques de pánico...)

Moderadores: LuisCortes, Rampage

 #48616  por Zaki95
 Vie, 04 Oct 2019, 17:29
Llevo como un año con ansiedad y agorafobia mi sintomatologia ha ido cambiando sin parar y ultimamente me ha venido una obsesión con el insomnio muy grande que me hace sufrir mucho,todo empezó a principios de septiembre finales de agosto cuando intenté cambiarme el horario de sueño para dormir de noche,un día estuve sin dormir y empecé a aterrorizarme de si no podría dormir más o si tenia una enfermedad de insomnio peligrosa..que dicen que hay por ahí que te mata,o que todo esto me pueda producir un daño fatal Dios es que cuando llega la noche empiezo a temblar de miedo y siento la cama como si fuese el mismisimo infierno,no paro de pensar que quiero dormir..y es como que no puedo evitarlo no aguanto esta tortura es que he llegado a pensar en suicidarme,de verdad,hay días que no duermo,otros duermo 2 horas o 3 como mucho y otros con suerte 4 o mas horas,rara vez..
Pero los dias que no duermo ...o duermo 1 hora me viene el miedo profundo y esto es insoportable..Yo antes de tener ansiedad ya he vivido depresión durante 3 años de mi vida ahora se ha juntado esto y de verdad que he pensado en cortarme las venas mas de una vez por que yo con este infierno diario no quiero seguir viviendo joder...
 #48620  por valentin (mex)
 Vie, 04 Oct 2019, 23:21
Que tal Zaki
Puedo preguntar,
Cuando aparece el miedo
¿te produciría ansiedad escribir frases como:
“ok ya no poder volver a dormir, está bien, qué mas da”
“el insomnio se me puede quedar para siempre, ok puede ser” etc.
Si esto te produce ansiedad Excelente! el terapeuta te puede poner esto como exposiciones para empezar.

Por lo pronto yo te recomiendo que leas sobre el TOC y las compulsiones mentales en el TOC. (hiper analizar, comparar, darle muchas vueltas en la cabeza a algo, etc.)
¿Haces alguna de estas cosas en tu mente cuando aparece la ansiedad?
Por cuánto tiempo?

Te ayudara mucho saber cómo funciona la ansiedad cuando hay una obsesion o un tema especifico que detona dicha ansiedad.
No digo que tengas TOC pero por lo pronto esta información te ayudara.
Es tratable.
Saludo cordial
 #48624  por valentin (mex)
 Sab, 05 Oct 2019, 19:30
El problema es que nos enganchamos en debates mentales con la obsesion para tratar de descalificarla pero con eso alimentamos el problema a mediano y largo plazo, pero esta respuesta de engancharnos es algo que podemos cambiar.

Otro problema; la respuesta de ansiedad es un sistema independiente a nuestra voluntad y este sistema puede afectar a otros sistemas independientes como en este caso es el sueño.
En otras palabras, Entre mas miedo le tengas menos podrás dormir.

Lo ideal es un terapeuta conductual en tu zona.
No sé que pienses de los grupos de auto-ayuda, allí yo puedo hablar de lo que sea que me produzca miedo y esto poco a poco, ayuda a deshacer el miedo.
Para mi es un apoyo, ojala lo consideres.

Déjanos saber como sigues.
 #48636  por Paperine
 Lun, 07 Oct 2019, 10:26
Llevo con insomnio muchos años tambien sufro agarofobia y tuve depresión hace tiempo, y me pasa lo mismo. A falta de dormir desenvolupé como una parálisis del sueño crónica, la cual sufro repetidas veces casi todas las noches, incluso llegar a soñar despierto, es un terrible infierno, y a veces te replanteas que es real y que no. Después de tanto tiempo he aprendido a vivir con ello, hasta esta mañana. Ayer me quede dormido en em sofa (sobre las 5 de la mañana) y estaba muy cansado, lo que no me costó dormir. Hoy, me levanto de mi cama para ir al salón a por una manta (10 de la mañana), y encuentro la puerta de casa abierta totalmente, pensado que uno de los 2 compañeros de piso se había olvidado de cerrar. Acto seguido voy a ver y estaban todos durmiendo, y nadie se había levantado en toda la noche. Tras mucho tiempo pensando, descarté que fuese un robatorio, ya que no falta nada y en la mesa de enfrente hay varios PC, televisores etc... No recuerdo irme a la cama, lo cual me hace pensar que estuve sonámbulo, pero nunca me ha pasado nada así. Estoy cagadisimo.
 #48756  por manuelyb
 Mié, 23 Oct 2019, 15:57
Quería compartir con vosotros mis trucos para dormir, con la esperanza de que los pongáis en práctica y os ayuden.

No se puede hacer ejercicio físico antes de dormir. Recomiendan que como mínimo 4 horas antes de irse a la cama hay que dejar que el cuerpo se vaya relajando.

Pantallas, TV, luz, móvil apagado al menos desde hora y media antes de acostarse.

Persianas y cortinas totalmente cerradas.

Que el dormitorio tenga una temperatura confortable y que no haya ruido de ningún tipo.

Dejar pijama, cama, vaso de agua y todo lo que necesiten preparado para luego no tener que hacerlo.

Me siento en el sofá del salón una hora. Sin hacer nada. Pensando en cosas poco transcendentales, absurdas, que no tengan que ver con trabajo, obligación o problemas. Es muy aburrido, pero va induciendo el sueño hasta el punto de que muchos días me quedo frito de esta manera y entonces me suena el móvil (porque pongo un temporizador) y acto seguido a la cama del tirón.

Instalar en el móvil aplicaciones como Twilight, y en el ordenador f.lux.

Revisar que las luces de nuestro hogar no sean blanco frío ni blanco neutro sino más bien blanco cálido.

Si quieren
 #48767  por The Answer
 Mié, 23 Oct 2019, 23:07
El insomnio es miedo.. nada mas que miedo... deben buscar a Dios, somos todos hijos De Dios, deben relajarse, creer en el supremo, ustedes no llegaron a este mundo de esa forma, la vida o las circunstancias han echo que se sientan así, pero creanme que la tierra es un lugar para almas jóvenes y es una escuela, pídan ayuda divina, caminen en la naturaleza, coman sano, ríanse, bailen, amen, dejen de lado el miedo ya que nada pasara, entiendan que son parte de la evolución y pidan protección al cielo, desconecten el wifi para dormir, mediten, caminen descalzos en la tierra, aléjense de las redes sociales no vean noticias negativas, dejen de lado el celular...... les mando luz a todos los que pasan por esto.