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TOC
En ocasiones la ansiedad se manifiesta como un trastorno obsesivo compulsivo.

Moderadores: LuisCortes, Rampage

 #49336  por macarenap
 Jue, 23 Ene 2020, 10:24
Hola yo estoi esponiendome a los pensamientos, no escribo nada solo me tumbo y hago la esposicion pero la mayoría de veces no consigo que me dé ansiedad y si me da es muy baja y nose que es lo que hago mal, estoi mal porque encima cuando no noto pensamientos hay pienso que entonces es yo mentira y que no lo quiero y pienso en el en mi mente y me entra una cosa desagradable como que no me gusta o algo asin esto se que le pasa a más gente pero y si no es del toc?, también tengo miedo que aunque esto sea TOC de que me cure y después siga sin quererlo 😭 gracias por leerme un saluda.
 #49354  por valentin (mex)
 Sab, 25 Ene 2020, 00:26
Hola

…y hago la esposicion pero la mayoría de veces no consigo que me dé ansiedad y si me da es muy baja y no sé qué es lo que hago mal…

La meta de la exposicion es deliberadamente hacer lo que nos produzca ansiedad.
Si no te produce ansiedad entonces no te sirve como exposición, te dará muy poco avance.

Aquí el terapeuta te debe pedir que seas creativa
Escribe en una hoja de papel 5 o 6 cosas que te produzcan respuesta de ansiedad desde la mas bajita hasta la mas aterradora.
Ejem. Escribir frases que te produzcan ansiedad como te mencione en el mensaje anterior, sacarle fotocopias a una foto de tu amado y romperlas mientras dices cosas como: ok está bien ya no lo amo tanto, qué mas da. ¿eso te produciría ansiedad? Si es así excelente.
Esto en lo conductual.

También es un gran avance cambiar nuestra actitud hacia lo temido.
O sea, que te de igual si lo temido se vuelve real.
Es algo muy interior.
Dejar de temerle a la obsesion no quiere decir que lo temido se va a volver real.
Esto es un buen avance.

Trata de identificar que compulsiones haces en tu mente cuando aparece la idea de que no lo amas.
Reducir las compulsiones mentales es lo que realmente te dara avances.
Es el combustible de la obsesion.
Saludo afectuoso.
Sí hay salida.
 #49360  por macarenap
 Sab, 25 Ene 2020, 09:03
Hola, nose si eso que dices me daría ansiedad porque no lo e echo se que lloraría muchísimo, haber lo que me pasa es que aveces no tengo pensamientos pero sigo con la cosa de que no lo quiero o que no me gusta sabes y me da ansiedad y no consigo saber de qué si de pensamiento de sedación nose, por eso pienso que esto ya es real 😭
 #49385  por valentin (mex)
 Mar, 28 Ene 2020, 00:24
…lo que me pasa es que a veces no tengo pensamientos pero sigo con la cosa de que no lo quiero…

-Sigue la duda, ok entiendo perfecto.

…y me da ansiedad y no consigo saber de qué si de pensamiento de sedación no se…

Pienso que ese terapeuta que estás viendo no tiene especialidad en TOC.
Lee sobre compulsiones mentales en el TOC y trata de identificar qué compulsiones estás haciendo tú.
Rumiar y analizar deben ser las principales.

Estás haciendo compulsiones mentales eso es lo que te mantiene así, eso es lo que está alimentando el problema.
El TOC me hace sentir que a base de rumiar y analizar podre llegar a resolver esta duda que me atormenta pero es una trampa de la obsesion, así no se resuelve este problema al contrario se refuerza, seguro ya te diste cuenta de esto.

El trabajo duro que realmente te va a dar avances es empezar a reducir las compulsiones y la exposición gradual.
La exposición es algo muy duro al principio pero vale la pena.

Te comparto un ejercicio de exposicion
Elige algunas canciones que te gusten y cambiales la letra, algo como:
Ok puede ser, tal vez ya no lo quiero, está bien la la la.
Si este ejercicio te produce ansiedad, excelente, te sirve como exposición.
Tú tranquila esto gradual.
Saludo cordial.
 #49390  por macarenap
 Mar, 28 Ene 2020, 11:48
Muchas gracias por ayudarme enserio, si son especialistas en TOC son uno de los que más recuperados tiene. Son de Sevilla
Yo sé que hago compulsiones pero es que me cuesta no hacerlas porque es todo tal real 😔
Ahora tengo una duda peor y es que llevo dos días sin pensamientos pero esta mañana al ver a mi novio no e sentido nada por el y si no tengo pensamientos entonces no es TOC y es que no siento y ya.. 😭😭 nose que hacer enserio esto se lo digo a mi sicóloga pero como no puede darme respuesta aveces ni contesta y eso me pone peor😭
Contestame porfavor 🙏
 #49404  por macarenap
 Mié, 29 Ene 2020, 17:08
Una pregunta y si no me da ansiedad ninguna cosa de las que más dicho al esponerme entonces no es TOC?😭
 #49411  por valentin (mex)
 Jue, 30 Ene 2020, 00:42
…Yo sé que hago compulsiones pero es que me cuesta no hacerlas porque es todo tal real…

Hola Macarena
Sí, te entiendo perfecto, dejar las compulsiones es la parte mas dura de La terapia, pero estás avanzando, esto se aprende con tiempo y práctica.

… pero esta mañana al ver a mi novio no he sentido nada por él

Es muy común en el TOC mantenernos en este estado en el que constantemente estamos escaneando por sensaciones y “evidencias” de que lo temido no se volverá realidad.

Esto es básico, es para que tu terapeuta ya te hubiera ayudado a hacer este cambio.
Cuántas sesiones llevas?
Ten cuidado hay terapeutas que solo le dan re-aseguramiento a los pacientes para hacernos sentir bien por un rato y eso no va a funcionar.

…no sé qué hacer en serio…

Qué exposiciones te pone tu terapeuta?
Sólo exposiciones en tu mente y eso es todo?
tú sientes que ese terapeuta realmente puede ayudarte?

…esto se lo digo a mi sicóloga pero como no puede darme respuesta, a veces ni contesta y eso me pone peor…

-Es que es su trabajo orientarte y decirte qué hacer.
Monitorear tus compulsiones, tus avances, tus exposiciones, hacer un esquema gradual de exposiciones.
Incluso hay terapeutas que acompañan al paciente durante las exposiciones y ejercicios, aunque no todos hacen esto.

Te compartí un ejercicio de exposicion que a mi me ayudó mucho en su momento.
Mis miedos hacerlos canciones y repetirlos una y otra vez.
Podrías hacerlo?
“ok puede ser que ya no lo quiera tanto como antes, me da lo mismo la la la…”
O si es muy fuerte en este momento pues mas adelante.
Qué dices?
 #49413  por macarenap
 Jue, 30 Ene 2020, 07:44
Hola pues llevaré unas 11 o 12sesiones, Ami esque aveces me cuesta conectar con la sensación y eso y no me produce ansiedad, intentaré hacer lo que me has dicho a que sicólogo vas tú?
Es normal aveces pensar que esto no es TOC que ya es real que no lo quiero, y no tener ansiedad ni nada, es que me pasa alguna vez y entonces esque no lo es 😔
 #49414  por macarenap
 Jue, 30 Ene 2020, 10:31
E intentado hacer lo de las canciones, nose con que tipo de canciones lo haces tú pero yo al intentarlo no e podido porque se me metía la letra de la canción, entonces nose.
 #49423  por valentin (mex)
 Sab, 01 Feb 2020, 00:31
…a que sicólogo vas tú?

-No, yo llevé terapia cognitivo conductual, el sicólogo me ayudó muy poco o nada. El sicoanálisis no es el mejor enfoque para tratar un desorden de ansiedad.

Perdón por insistir, ten cuidado, una compañera nos compartió que su terapeuta solo le daba re-afirmacion en las sesiones o sea, solo la tranquilizaba y le decía que lo que ella temía no era real.
Con esto ella se sentía bien por un rato pero después la obsesion volvía.
Tomó las 15 sesiones así y no le sirvió y entonces tuvo que tomar la terapia otra vez con otro terapeuta.

…Es normal a veces pensar que esto no es TOC que ya es real?

-Sí, es completamente normal en el TOC, por eso también le llaman: la enfermedad de la duda.

…E intentado hacer lo de las canciones

-No tienes que hacerlo perfecto solo tienes que hacerlo mucho.
Te comparto
Cuando aparece la idea o la sensación de que ya no la amo yo reacciono haciendo cosas en mi mente para “neutralizar” o evadir la idea.

La meta de la terapia es: en vez de evadir, buscar o hacer deliberadamente lo que la obsesion me dice que no haga.
Esto es muy difícil porque el miedo es una de las emociones mas fuertes. Pero si lo hago el cerebro lo nota y la reacción de ansiedad y la duda, eventualmente, empezara a disminuir por si sola.

Si por el contrario elijo mantenerme enganchándome y afanándome en “resolver” la duda y el miedo entonces mi cerebro también lo nota y se mantendrá presionando el botón del pánico en circulo sin fin.
También hay que trabajar el aspecto cognitivo.

Escribe, escribe mucho eso te ayudará, te será muy duro al principio pero vale la pena.
Escribe y pronuncia frases que te produzcan reacción de ansiedad.
“Es verdad tal vez ya no lo quiero ok, qué mas da” etc.
Y esfuérzate en no hacer compulsiones mentales después de estos ejercicios.
No es inmediato toma tiempo.

Saludo afectuoso.