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Sección de noticias recientes y videos relacionados con los ataques de ansiedad, ataques de pánico y todo lo relacionado.

Moderadores: LuisCortes, Rampage

 #44517  por esterilla
 Lun, 05 Nov 2018, 19:37
yo lo de hiper analizar y rumiar durante horas lo conozco muy bien
es como tener una lavadora en la cabeza que no para... nunca para...
estoy bajando la dosis del orfidal y a menos orfidal mas rumiar, mas pensar, mas analizar... mas pensamientos intrusivos, mas miedo...
pero es que quiero quitarme el orfidal.
 #44524  por valentin (mex)
 Mar, 06 Nov 2018, 01:03
…la he hecho varias veces y la ansiedad no baja

No, esto no es instantáneo hay que practicarlo mucho, toma tiempo y trabajo.

No cometas el error que yo cometí, yo busqué y busqué una fórmula mágica para solucionar esto lo mas rápido y cuando me dí cuenta, tres años habían pasado y yo seguía igual o peor.
Lo siento amigo no hay varita mágica
Es como subir una montaña pero
Paso a paso se llega lejos.

Te repito es normal que al principio suba la ansiedad, tu sigue exponiéndote, no evitación, eventualmente, la ansiedad empezará a bajar por si sola.
 #44525  por valentin (mex)
 Mar, 06 Nov 2018, 01:05
…pero seria negativo perderle el miedo pq entonces podrias ser capaz de hacer aquello que tanto temes hacer.

Te entiendo perfecto
No, tranquilo, eso no va a pasar.
Es común este miedo que tenemos a “perder el control” eso no va a pasar.

La ansiedad es un sistema independiente a nuestra voluntad, es otro sistema.
Nunca harás nada que tu no quieras hacer.

Dejar las compulsiones (como la evitacion) es la piedra angular y la parte mas dura de la terapia porque todos tenemos la tendencia de evitar cualquier cosa que nos produzca:
malestar, temor, dolor, etc. es aprender a ir en contra de ese instinto básico.
 #44526  por valentin (mex)
 Mar, 06 Nov 2018, 01:10
…pero es que quiero quitarme el orfidal.

Eso háblalo con el terapeuta,
Hay gente que las pastillas les baja un poco la ansiedad y hay quienes no.
Qué piensas de ver un terapeuta conductual en tu zona?
 #44527  por valentin (mex)
 Mar, 06 Nov 2018, 01:18
Mencionas los pensamientos intrusivos,
No tenemos control directo sobre ellos (es un sistema independiente) déjalos aparecer e irse cuando les venga en gana, está bien, no pasa nada.

La buena noticia,
Ante las intrusiones y la ansiedad, nosotros elegimos responder con compulsiones mentales y sobre estas sí tenemos control, al dejar de hacer estas compulsiones dejamos de alimentar la ansiedad, es así como podemos empezar a taladrar este círculo infernal.

Pues veo que estás exponiéndote en vez de evitar y me da gusto por ti, muy valiente. Sigue así.
 #44538  por esterilla
 Mar, 06 Nov 2018, 15:25
Gracias Valentin, por tomarte tu tiempo en contestar.
si, hago terapia cognitiva conductual.
y las malditas expos.... :twisted:
 #44541  por esterilla
 Mar, 06 Nov 2018, 18:44
que cada vez me las ponen mas dificiles
segun la psicologa el fin es que la expo sea tan dura que me suba la ansiedad a mil y permanecer asi hasta que la ansiedad baje sola. solo asi le pierdes el miedo a la expo...
y que ni antes ni despues me tome medio orfidal uffff
 #44543  por valentin (mex)
 Mar, 06 Nov 2018, 19:15
…segun la psicologa el fin es que la expo sea tan dura que me suba la ansiedad a mil y permanecer asi hasta que la ansiedad baje sola

Hay diferencia de criterios entre los terapeutas.
Otro enfoque es la exposición gradual, a tú ritmo.
A mi me ha funcionado más esta segunda opción, a mí.
Tus veras cual te da mejores resultados.