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pensamientos
¿Pensamientos obsesivos que no desaparecen de tu cabeza?

Moderadores: LuisCortes, Rampage

 #46033  por Karo FB
 Vie, 01 Feb 2019, 17:49
Buenas hace 3 meses estoy padeciendo de pensamientos obsesivos (es varia la tematica de los pensamientos como que me puedo hacer daño, que nunca saldre de esto, que me voy a deprimir...) esto me frustra mucho porque yo no los quiero tener ademas que cuando me siento muy bloqueada mentalmente siento como desesperacion y ganas de llorar d ver que yo no quiero estar asi... Me frustro porque me da verguenza la verdad padecer de algo asi que puedo hacer que consejos me dan ayuda por favor...
 #46040  por valentin (mex)
 Sab, 02 Feb 2019, 00:53
Hola Karo
En una hoja de papel escribe 5 ó 6 detonantes desde el mas bajito hasta el mas aterrador:
Permanecer cerca del balcón unos minutos, o cerca de un cuchillo unos minutos, etc.
Sí hay salida, podemos mejorar mucho pero tenemos que hacer algunos cambios cognitivos y conductuales.

Trata de detectar qué cosas haces en tu mente para “neutralizar” los pensamientos intrusivos cuando aparecen.
(analizar, rumiar, etc.)
Ves algún terapeuta?
saludo afectuoso
 #46045  por Karo FB
 Sab, 02 Feb 2019, 04:40
valentin (mex) escribió:
Sab, 02 Feb 2019, 00:53
Hola Karo
En una hoja de papel escribe 5 ó 6 detonantes desde el mas bajito hasta el mas aterrador:
Permanecer cerca del balcón unos minutos, o cerca de un cuchillo unos minutos, etc.
Sí hay salida, podemos mejorar mucho pero tenemos que hacer algunos cambios cognitivos y conductuales.

Trata de detectar qué cosas haces en tu mente para “neutralizar” los pensamientos intrusivos cuando aparecen.

(analizar, rumiar, etc.)
Ves algún terapeuta?
saludo afectuoso
Gracias valentin y otra ayuda si no es mucha molestia me puedes dar un ejemplo de lo que mencionas como los detonates y de la terapia cognitivo conductual para realizar en casa, si he visto terapeuta pero no puedo ir muy seguido porque no tengo el dinero. Gracias eres de gran ayuda. Otra consulta y te agradeceria porque si logramos vencer un pensamiento aparece otro? sera que poco a poco vamos a ir obteniendo las herramientas para que llegue el momento donde no nos importen y no aparezcan mas? Te agradezco una respuesta.
 #46054  por valentin (mex)
 Sab, 02 Feb 2019, 23:52
…me puedes dar un ejemplo de lo que mencionas como los detonates?

Los detonantes son las cosas o situaciones que detonan nuestra ansiedad,
Trata de identificar tus detonantes desde los mas bajitos hasta los mas fuertes:
Estar cerca de un cuchillo o de una cuerda, estar cerca de la carretera, estar unos minutos en una azotea, etc.

…y de la terapia cognitivo conductual para realizar en casa

Básicamente es:
Deliberadamente yo elijo exponerme a mis detonantes en vez de mantenerme evitándolos;
Y durante la exposición haz tu mayor esfuerzo en no hacer compulsiones mentales para “neutralizar” la respuesta de ansiedad.
(Analizar, engancharme en debates mentales para… descalificar la duda, etc.)

…si he visto terapeuta pero no puedo ir muy seguido porque no tengo el dinero.

Sabemos que no todo el mundo tiene acceso a un especialista y cuentas con nosotros, pero la ayuda que podamos brindar a través de un foro es muy limitada.
Un desorden de ansiedad es un problema serio, haz lo posible por ver un terapeuta en tu zona.

…por qué si logramos vencer un pensamiento aparece otro?

No lo sé, todo parece indicar que estas intrusiones las produce es un sistema independiente a nuestra voluntad y no tenemos control directo sobre estas intrusiones pero sí tenemos control sobre las compulsiones mentales o sea sí tenemos control sobre la forma en que nosotros elegimos reaccionar a estas intrusiones y a la ansiedad que estas conllevan.
Y también tenemos control sobre el significado que nosotros le asignamos a estas intrusiones.
(Intrusiones pueden ser: ideas, imágenes, sensaciones, urgencias, etc.)

…será que poco a poco vamos a ir obteniendo las herramientas para que llegue el momento donde no nos importen y no aparezcan mas?

Sí, exacto.
En mi caso, yo creía que estas intrusiones reflejaban “deseos ocultos” en mi subconsciente, ese era el significado que yo le daba a mis intrusiones.

Cuando cambié el significado que yo les daba (cambio cognitivo) solo entonces dejé de temerles y estas intrusiones dejaron de aparecer casi por si solas, de vez en vez aun aparecen pero ya no me causan ninguna respuesta emocional.
Abrazo
 #46061  por Karo FB
 Dom, 03 Feb 2019, 03:58
valentin (mex) escribió:
Sab, 02 Feb 2019, 23:52
…me puedes dar un ejemplo de lo que mencionas como los detonates?

Los detonantes son las cosas o situaciones que detonan nuestra ansiedad,
Trata de identificar tus detonantes desde los mas bajitos hasta los mas fuertes:
Estar cerca de un cuchillo o de una cuerda, estar cerca de la carretera, estar unos minutos en una azotea, etc.

…y de la terapia cognitivo conductual para realizar en casa

Básicamente es:
Deliberadamente yo elijo exponerme a mis detonantes en vez de mantenerme evitándolos;
Y durante la exposición haz tu mayor esfuerzo en no hacer compulsiones mentales para “neutralizar” la respuesta de ansiedad.
(Analizar, engancharme en debates mentales para… descalificar la duda, etc.)

…si he visto terapeuta pero no puedo ir muy seguido porque no tengo el dinero.

Sabemos que no todo el mundo tiene acceso a un especialista y cuentas con nosotros, pero la ayuda que podamos brindar a través de un foro es muy limitada.
Un desorden de ansiedad es un problema serio, haz lo posible por ver un terapeuta en tu zona.

…por qué si logramos vencer un pensamiento aparece otro?

No lo sé, todo parece indicar que estas intrusiones las produce es un sistema independiente a nuestra voluntad y no tenemos control directo sobre estas intrusiones pero sí tenemos control sobre las compulsiones mentales o sea sí tenemos control sobre la forma en que nosotros elegimos reaccionar a estas intrusiones y a la ansiedad que estas conllevan.
Y también tenemos control sobre el significado que nosotros le asignamos a estas intrusiones.
(Intrusiones pueden ser: ideas, imágenes, sensaciones, urgencias, etc.)

…será que poco a poco vamos a ir obteniendo las herramientas para que llegue el momento donde no nos importen y no aparezcan mas?

Sí, exacto.
En mi caso, yo creía que estas intrusiones reflejaban “deseos ocultos” en mi subconsciente, ese era el significado que yo le daba a mis intrusiones.

Cuando cambié el significado que yo les daba (cambio cognitivo) solo entonces dejé de temerles y estas intrusiones dejaron de aparecer casi por si solas, de vez en vez aun aparecen pero ya no me causan ninguna respuesta emocional.
Abrazo
Muchas Gracias Valentin su respuesta es muy clara. Saludos