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TOC
En ocasiones la ansiedad se manifiesta como un trastorno obsesivo compulsivo.

Moderadores: LuisCortes, Rampage

 #46814  por alorent
 Vie, 29 Mar 2019, 13:15
Mucho animo Lesli.

Tenemos que aprender a ver esos pensamientos como nubes que pasan en el cielo. Aparecen solos y se van solos.

Nuestra tarea consiste en no darles fuerza o seguir esos pensamientos/malas sensaciones. Lo que ocurre en la mente es lo siguiente:

1) De buenas a primera (o debido a un agente externo) aparece el pensamiento negativo

2) Nos percatamos de ellos e internamente aparece un fuerte "NOOOO!!!" (No quiero ese pensamiento en mi mente). Esto es la no aceptacion o no paciencia.

3) Con ese "NO" interno le damos mas fuerza al pensamiento. Y bien lo seguimos y lo elaboramos dandole mas fuerza o intentamos hacer algo externo (huir) para olvidarnos de el. El problema es que al huir, sabemos que nos cojera/aparecera nuevamente en un futuro "muy cercano"

La clave esta en el punto numero "2)". Ya que de momento el paso "1)" ocurrira si o si. El problema es que el paso "2)" sentimos que ese pensamiento o sensacion durara para siempre. Es decir, nuestra mente en ese momento no piensa que esto es algo pasajero, piensa de forma irreal que el pensamiento o mala sensacion va a seguir para siempre.

En el paso "2)" tenemos que intentar cambiar ese "NOOO!!" interno por un "SI!!!" ("Si, esta ocurriendo este pensamiento y es lo que hay en mi mente") o podemos cambiarlo por un "OK, ha aparecido el pensamiento nuevamente". No tenemos que hacer nada mas, simplemente asegurarnos que no estamos diciendo "SI!!!" (lo acepto) pero detras sigue estando el temible "NO!!!!". Es decir, podemos decir "OK, en mi mente aparece nuevamente ese pensamiento" y podemos hasta mirarlo de cerca y ver que es eso un pensamiento o mala sensacion, sin pensar que no deberia estar en mi mente. Al igual que cuando nos entra "hipo", sabemos que el hipo ha ocurrido por ciertas razones y que ya solo se ira al rato. No estamos pensando "Ohh Dios mio!!! aqui esta el hipo! Por favor no quiero tener hipo! que se vaya ya!!!". El hipo lo aceptamos plenamente.

Todo esto es sencillo de decir, pero requiere practica y entrenamiento. Lo importante es:

1) Al rato, veras que el pensamiento se fue o la sensacion de ansiedad desagradable se fue. En ese momento, podemos pensar, "hay que ver, que lo que parecia algo fatidico que nunca iba a acabar, ha pasado por mi mente y ya no esta". De este modo vemos que estos pensamientos o malas sensaciones no tienen poder para "destruirnos" (que es lo que pensamos ahora). Es decir, hemos ganado una batalla y nos podemos sentir orgullosos de nosotros mismos por esa fuerza mental que hemos adquirido. Los pensamientos/malas sensaciones volveran mas tarde y el proceso sera el mismo. Nuestra mente empezara cada vez mas a dejar de dar importancia a esos pensamientos, ya que dejaran de darnos miedo y que "no nos importa" que aparezcan nuevamente en nuestra mente. La fuerza con la que aparecen los pensamientos/malas sensaciones iran perdiendo fuerza, hasta desaparecer.

La clave es ACEPTAR, de la forma descrita y saber que por aceptar completamente no significa que como hoy lo he aceptado, ya deberia quitarse los malos pensamientos o sensaciones desagradables mañana.

Esto es un entrenamiento diario. Lo importante es que cuando tengamos familiaridad, tendremos mucha fuerza mental y problemas que hoy somos incapaces de soportar, veremos que si tenemos la capacidad de soportarlos y vivir sin miedos.

Recomiendo la meditacion. Simplemente en sentir la sensacion (cosquilleo en la entrada de la nariz) que hace el aire al entrar y salir por la nariz. Cada vez que nos distraemos, volvemos a llevar con suavidad la mente a la respiracion (sensacion) al respirar, tantas veces como haga falta. Esto nos dara fuerza mental, para poner la mente donde queremos en el dia a dia.

Un abrazo y mucho animo
 #46850  por Almita32
 Mar, 02 Abr 2019, 00:50
me da gusto que estes mas tranquila, y me da gusto que compartas tus temores asi los iras sacando poco a poco, aquí estamos para leerte , mucha suerte y tu saldrás de esto, animo!!.